【筋トレでハゲる？】AGAと運動の関係、本当のところ

「筋トレをするとテストステロンが増えて、AGAが進行する」という話を聞いたことがある人もいると思います。

結論、筋トレそのものがAGAを悪化させる可能性は低いとされています。

ただし、やり方によっては別の理由で薄毛リスクになることもあります。
15年AGA治療を受けてきた立場から、実際のところを整理します。

「筋トレ→AGA悪化」説の真相

AGAの直接の原因は、男性ホルモンのテストステロンがジヒドロテストステロン(DHT)という物質に変換されることだとされています。

筋トレをするとテストステロンの分泌が増えるのは事実ですが、DHTへ変換される量は全体の1〜3%程度にとどまり、残りは他のホルモンに変換されます。

つまり、筋トレでテストステロンが一時的に増えても、AGAの原因物質であるDHTの量が大きく変わるわけではない、ということです。

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ただし、アンドロゲン受容体の感受性が高い人は、微量のDHT上昇でもAGAの症状が進みやすい可能性があるとされています。
体質には個人差があります。

管理人

「筋トレするとハゲる」という都市伝説は、そこまで気にしなくてよさそうです。

AGAとは別の理由で、やりすぎた筋トレが薄毛につながる可能性はあります。

激しい筋トレで筋線維が広範囲に傷つくと、その修復のために体内のタンパク質が優先的に使われます。
髪の毛を作るのもタンパク質なので、修復が優先される分、髪や頭皮への栄養供給が後回しになりやすいのです。

結果として、枝毛や切れ毛が増える可能性があるとされています。
AGAそのものというより、栄養不足による髪質の劣化というイメージです。

やりすぎなければ、運動はAGA対策にとってプラスに働く面もあります。

結局のところ、「筋トレをやめるべきか」ではなく「タンパク質・栄養をきちんと摂りながら適度に続けられるか」という話に近いようです。

ここからは、私自身の実体験です。
私は普段、筋トレはもちろん、日常的な運動習慣もほとんどありません。

そのため正直なところ、「運動がAGA治療に影響した」という実感自体、あまりありません。
個人的な感覚では、運動や喫煙の影響は、あくまで補助的なものだと感じています。

それよりも、はっきり体感として分かるのは、睡眠不足やお酒を飲みすぎた翌日です。
髪の元気が明らかに違う、と感じることがよくあります。

管理人

もちろん個人の体感なので、体質による差はあると思います。ただ、優先順位をつけるなら「運動より睡眠・飲酒」というのが私の実感です。

睡眠・飲酒との関係については、それぞれ別記事で詳しくまとめています。

食事と生活習慣全般については、こちらの記事でも詳しく書いています。

「筋トレするとハゲる」を心配して運動をやめる必要はなさそうです。

適度な運動はメリットが多いです。
無理のない範囲で頑張て行きましょう！