心を整える

人見知りは性格ではなく経験値の問題かもしれません。仕事で場数を踏んだ実体験と、心理カウンセリングの知見をもとに、人見知りが軽くなった3つの転機を紹介します。

新しいことに次々手を出して積み上げを後回しにしてしまうのは「シャイニーオブジェクト症候群」という現象です。目標の明確化・保留リスト・次の1歩を決める、という3つの対策を紹介します。

決断力は生まれつきの才能ではなく、日々の小さな習慣で鍛えられます。決断疲れを防ぐ工夫、10秒トレーニング、判断基準の作り方の3つを、研究データとあわせて紹介します。

自己肯定感は口癖を変えるだけで育ちます。「でも」「だって」「どうせ」を言い換える3つの方法と、プライミング効果による理論的な裏付けを紹介します。

自信は性格ではなく、小さな「できた」の積み重ねから育つという考え方があります。目標を小さくする・気づく・場数を踏む、3つの行動を紹介します。

気持ちの切り替えが早い人は、心が強いのではなく感情の処理の仕方が違うだけという考え方があります。今日から試せる3つのことを紹介します。

気分が上がる朝の習慣を、複数の解説をもとに深掘り。セロトニンを促す朝の光の浴び方、1分のポジティブな言葉、ベッドメイクの心理的効果まで、科学的根拠とともに紹介します。

心理学者チクセントミハイが提唱した「フロー状態」に入りやすくなる3つの条件(自発的な目標・絶妙な難易度・即座のフィードバック)を、複数の解説をもとに深掘りして紹介します。

習慣が続く人は意志が強いのではなく、意志力に頼らない仕組みを作っているだけ。環境デザイン・イフゼンルール・習慣スタッキングという3つの工夫を、研究データとともに深掘りして紹介します。

物に当たる、考えないようにする、SNSを見る。気分転換のつもりが逆効果になりやすい3つの行動を、心理学的な根拠と自分の実体験から検証。書き出し(ジャーナリング)だけは違う結果になった理由も。